沒有高品質的休息，你的大腦就無法運作
Posted: Sat Dec 28, 2024 8:40 am
睡得好並不意味著睡很多小時（連續）。
人們對睡眠指標有一種不健康的痴迷，而實際上真正相關的是您的休息品質。
提高睡眠品質應注意以下幾點：
投資睡眠品質：睡眠品質不佳並不是身體問題：雖然確實有人患有導致睡眠品質不佳的疾病，但絕大多數人都是因為其他原因而失眠。主要原因是未決和未解決的原因：一次重要的談話、工作不適、家裡不舒服、專案進展不順利……所有這些情況都會產生侵入性和循環性的想法，從而影響你的睡眠品質。
利用日光調節睡眠：時間因素是人類的發明，這就是 亞塞拜然 whatsapp 負責人 為什麼我們體內沒有任何感知時間的感受器（另一方面，我們確實有光或聲音感受器）。此外，一天中的時間並不總是與生理時鐘一致，因此我們應該傾聽身體的聲音並照顧其休息需求。這就是小睡的時間（最多 15-20 英尺，午餐前），不要延長睡眠時間，不要鬧鈴醒來…
定義你的夜間儀式，以放慢速度並睡得更好：可預測性會帶來睡眠（與其說是出於無聊，不如說是出於舒適）。建立一些日常小習慣來改善睡眠品質是免費的，而且只會對您的健康有益。例：a) 睡前 3 至 4 小時吃晚餐； b) 每30分鐘稍微活動一下身體（站起來伸展一下）； c) 睡前至少 90 英尺忘記所有電子設備； d) 保持冷靜和建設性的對話以進入睡眠。
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