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让团队成员能够控制睡眠不足，并根据能量的自然高峰和低谷来安排一天的时间，可以释放出新的专注力。环境：为了入睡并保持睡眠，请将卧室布置得像一个洞穴。换句话说，就是要凉爽、黑暗和安静。鼓励员工将恒温器设置在 65 到 68 华氏度之间，确保他们的房间足够暗，让他们不知道太阳何时升起（我们建议戴上口罩），并戴上耳塞。

行为：改变一天中的行为习惯也能帮助团队成员入睡并保持睡眠，从而提高第二天的工作效率。早上，第一件事就是晒晒太阳，保持活跃。白天，尽可能早地停止喝咖啡，或者干脆不喝。午睡要有计划。最好将午睡时间控制在 15-20 分钟或一个完整的睡眠周期（90 分钟）内，避免在下午太晚睡觉。

到了晚上，你应该避免吃大餐，限制饮酒，并阻挡蓝光（我们推荐这些橙色眼镜）。如果这些听起来太多了，那就考虑一下另一种情况：注意力不集中、记忆力和学习能力下降、易怒，并且底线受损。目前很多事情都不确定，但经营企业的需要依然存在。

如果你正在寻找工具和技巧来稳定的开始呢？生产力的两大杠杆：睡眠不足 黎巴嫩 whatsapp 号码列表 和昼夜节律也许您已经开始研究提高健康和表现的方法和技巧。我们可以为您节省一些时间：大量研究表明，管理睡眠不足和了解您的昼夜节律可以释放出新的注意力水平。

睡眠债是指相对于睡眠需求，大约两周时间内累计损失的睡眠时间。这个数字越大，人们就越有可能在销售的关键行为上遇到困难，比如决策、语言敏锐度和同理心。但昼夜节律又如何呢？一种理解方式是，昼夜节律就像是你体内的计时器，它告诉你什么时候该醒，什么时候该睡。

这意味着它会影响你的睡眠时间和大脑在夜间的活动。昼夜节律还会调节我们的清醒行为，影响全天的能量高峰和下降。它与我们的注意力以及许多基本的认知功能直接相关，包括注意力、学习新技能的能力和工作记忆——这些都是生产力的基石。

因此，毫不奇怪，昼夜节律失调（例如当你出现时差反应或睡眠时间不规律）会导致学习成绩较差以及其他有害的精神和生理后果。昼夜节律作为能量时间表可以将你的昼夜节律想象成你自己的每日“能量计划”；一天中，能量会不断波动，出现高峰和低谷。

对于很多人来说，在上午晚些时候和下午晚些时候这两个高度警觉和清醒的自然窗口期内，身体的每一个细胞都会自然地保持警觉并随时准备行动。在浸泡过程中（通常发生在下午早些时候），您的身体会自然地放松并恢复。如果你有睡眠不足，你可能会感觉睡眠不足的情况会大大增加。