花几分钟记下你的感激之情会产生神奇的效果。它会将你的注意力从错误的事情转移到正确的事情上。研究表明，写感恩日记可以减轻压力，提高睡眠质量。简短地记录一天中发生的好事可以让你感觉更平静。事实上，它不必是一件大事。只要提到一件小事，比如“我感谢妈妈为我做了美味的汤”，或者“我感谢商店里那个为我扶门的女孩”——这就是情感交流的方式。
伸展身体
轻柔的伸展运动有助于释放白天积累的紧张情绪。它还有助于改善血 科威特 whatsapp 列表 液循环，让您在睡觉前感觉更轻松。以下是夜间睡眠时的最佳姿势：
儿童式——从跪姿向前弯曲，双臂在身前伸展。深呼吸，试着感受脊柱周围的伸展。
双腿靠墙——仰卧，双腿靠墙伸展。双臂放在身体两侧。深呼吸，尽量放松背部。
弓箭伸展——侧卧，试着模仿拉弓的动作。为此，将一只手臂向后拉，另一只手臂伸展。然后，换边。
为明天做计划
为第二天做好准备可以减轻很多压力。准备好衣服、计划好饭菜，并记下早上的首要任务。知道自己已经做好了准备，可以让你睡得更安稳。
享用一杯花草茶
一杯温热的花草茶，比如甘菊茶或薰衣草茶，可以向你的身体发出信号，告诉你该放松了。这些茶具有镇静作用，有助于放松你的身心，让你更容易入睡。
结论
以正确的习惯结束一天的生活可以带来很大的不同。无论是洗个热水澡、做伸展运动，还是享受在线游戏等轻松娱乐，这些习惯都可以帮助您放松身心，为宁静的夜晚做好准备。尝试将一种或多种习惯融入您的夜晚，看看第二天您的感觉会好多少。